Правильное похудение

Здоровое и правильное похудение требует различных изнурительных тренировок, но ни как не жестких диет. Почему? Да потому-то организм человека склонен к постепенному изменению, абсолютно во всем. К примеру, не нужно каждый день начинать бегать по несколько километров, если вы давно уже не занимались спортом. Во - первых, скорее всего в итоге вы получите поврежденные мышцы, чем обретете ту фигуру, о которой вы мечтали. Во- вторых вам над собой нужно будет проводить большие усилия и, как правило, терпения на это, хватает на очень маленький период. То же самое относиться и к резким переходам от привычного питания к диетам с пониженной калорийностью. Наиболее возможным последствием может быть недостаток питательных веществ со всеми отрицательными последствиями для вашего здоровья. Итак, как же правильно худеть?

Похудение и потребность в энергии

Пища для человеческого организма - это источник энергии. Все излишки он перерабатывает в жиры, и откладывает на тот случай, если не будет хватать источников энергии. В результате если человек потребляет, гораздо больше калорий чем он расходует, то он естественно начинает набирать вес. Вывод прост: для того чтобы похудеть необходимо понизить количество потребляемых калорий и повысить объем сжигаемой энергии. Тем не менее, если вы будете больше тратить калорий, нежели потреблять то организм начнет экономить энергию. Обменные процессы будут замедляться, в результате подкожный жир будет медленнее расщепляться. Любая еда при возможности будет перерабатываться в жиры и конечно же откладываться, так как организм наш не знает сколько времени продлиться еще голодовка и естественно он делает все для того чтобы себя защитить.

Постепенные изменения

Мелочи в любом тяжелом явлении играют немалую роль. Всего лишь одна лишняя булочка или печенье в неделю за год может прибавить вам два лишних килограмма. А отказавшись от этого, у вас будет возможность потерять примерно столько же. Как можно определить, что же лишнее? Лишнее в вашем питании, строго говоря, все то, что не является нужным для нормального поддержания жизнедеятельности организма и снабжения привычной степени активности. Совершенно точно то, что печенье или булочка не являются необходимым. Любую сладость можно заменить орешками и сухофруктами, но только не нужно ими злоупотреблять, поскольку они также калорийны.

Покупайте молоко, но только обезжиренное, вместо сметаны используйте йогурт, ешьте с фруктами нежирный творог вместо мороженного, пейте чай и кофе без сахара, не мажьте на бутерброды сливочное масло, снимайте кожу с курицы, когда ее готовите и.т.д. Исключая постепенно из своего рациона, продукты способствующие увеличению веса вы мгновенных результатов не увидите. Прежде чем вы поймете то, что вы похудели, и пришло время приобретать новенькую одежду, но уже меньшего размера, может пройти и год. Не расстраивайтесь ведь самое главное то, что к этому времени вы научитесь без особых усилий правильно питаться. И вам уже не страшны будут резкие колебания веса, которые случаются у тех людей кто после диеты возвращается к обычному рациону.

В итоге можно сказать, что правильное похудение - это значить всегда правильное питание, а не временное.

Физическая нагрузка

Если у вас нет желания заниматься в спортзалах, то в этом нет ничего страшного - ведь даже небольшие прогулки на свежем воздухе вам принесут немалую пользу. Но это в том случае если вы будете в неделю гулять хотя бы 5-6 раз. Конечно же, лучше заниматься спортом - командными играми, теннисом, ездой на велосипеде, бегом, плаванием и.т.д. Хорошо очень помогают сбросить вес и даже справиться с небольшими психологическими проблемами йога и танцы.

Помните, что физическая активность тренировками не должна ограничиваться. Если есть возможность, выходные дни выезжайте на природу, прокатитесь на велосипеде или просто совершайте прогулки. В конце концов, найдите себе хобби, которое будет связанно с движением. К примеру, если вам по душе фотографировать насекомых или животных у вас будет прекрасная возможность прогуляться пешком не один километр для того чтобы сделать пару красивых кадров.

Ну, вот вроде бы и все. Теперь выбор за вами! Быть или не быть!?